¿Alguna vez te has parado a pensar, mientras observas a Lionel Messi hacer magia en el campo, cómo es el físico de Messi realmente? Quizás, como a muchos de nosotros, te ha asombrado su capacidad para driblar en espacios reducidos, su velocidad explosiva en distancias cortas o ese equilibrio casi sobrenatural que le permite mantenerse en pie ante las embestidas más feroces. A primera vista, no es el prototipo de atleta escultural que solemos asociar con el deporte de élite. No exhibe músculos voluminosos ni una estatura imponente, pero su rendimiento sugiere una máquina biológica finamente ajustada, una que desafía las percepciones tradicionales. La verdad es que detrás de esa aparente simplicidad, se esconde una combinación prodigiosa de genética, entrenamiento meticuloso y una disciplina férrea que lo ha convertido en uno de los futbolistas más dominantes de la historia.
Recuerdo una vez, charlando con un preparador físico de un equipo de primera división, que me comentaba lo fascinante que era analizar a Messi desde una perspectiva biomecánica. Él decía que lo que veíamos en el campo era la culminación de un trabajo invisible, de una adaptación constante de su cuerpo a las exigencias del juego. No se trata solo de ser rápido o fuerte, sino de ser rápido y fuerte en el momento justo, de tener la capacidad de reacción y la coordinación que le permiten ejecutar movimientos imposibles para otros. Este artículo pretende desgranar precisamente eso: las características que componen el asombroso físico de Messi, desde su estructura ósea y muscular hasta los sistemas energéticos que lo propulsan, sin olvidar la ciencia detrás de su nutrición y entrenamiento.
La Constitución Física de un Genio del Fútbol: Altura, Peso y Proporciones
Para entender a Messi, debemos empezar por lo básico: sus medidas antropométricas. Con una estatura que ronda los 1.70 metros (aproximadamente 5 pies 7 pulgadas), Messi no destaca por ser alto. De hecho, su baja estatura es, paradójicamente, una de sus mayores ventajas en el terreno de juego. Esta característica le otorga un centro de gravedad más bajo, lo que, combinado con una musculatura increíblemente potente y una coordinación excepcional, le confiere un equilibrio casi inigualable. Es como si estuviera pegado al césped, haciendo casi imposible desestabilizarlo cuando está en posesión del balón. Su peso oscila generalmente entre los 67 y 72 kilogramos, un rango que ha mantenido con notable consistencia a lo largo de los años, adaptándose ligeramente a las fases de su carrera y a los requisitos específicos de cada temporada.
El balance entre su altura y peso es crucial. No es ni excesivamente delgado ni musculoso en el sentido culturista. Su complexión es más bien atlética y fibrosa, optimizada para la explosividad y la resistencia intermitente. El porcentaje de grasa corporal de Messi se mantiene en niveles óptimos para un atleta de élite, generalmente por debajo del 10%, lo que asegura que cada kilogramo de su cuerpo contribuya a su potencia y agilidad, y no sea un lastre. Esta composición corporal es el resultado de años de dedicación y un plan de entrenamiento y nutrición sumamente específico. Los preparadores físicos suelen destacar que, más allá de los números absolutos, la distribución de su masa muscular y la eficiencia de su sistema neuromuscular son lo verdaderamente extraordinario.
La Fuerza en la Sencillez: Análisis de su Musculatura Clave
Si bien Messi no es un portento físico en términos de volumen muscular, su musculatura es una maravilla de eficiencia y funcionalidad. Cada grupo muscular parece estar perfectamente desarrollado para las exigencias de su estilo de juego. No hay músculo superfluo; todo está al servicio del movimiento y la performance. Vamos a desgranar los grupos musculares clave y cómo contribuyen a su genialidad.
Piernas: El Motor de la Magia
Cuando hablamos de las piernas de Messi, hablamos de potencia pura, de la capacidad de generar aceleraciones fulgurantes y de frenar en seco para cambiar de dirección con una velocidad asombrosa. Esta es, sin duda, la parte más importante de su físico para el fútbol.
- Cuádriceps e Isquiotibiales: Estos músculos en la parte delantera y trasera del muslo son el epicentro de su potencia. Los cuádriceps son fundamentales para la extensión de la rodilla, vital para el sprint y el chute. Los isquiotibiales, por su parte, son cruciales para la flexión de la rodilla y, lo que es quizás más importante, para la desaceleración y el cambio de dirección, protegiendo las rodillas y permitiendo esos recortes secos que dejan rivales por el suelo. Su desarrollo es óptimo, proporcionando una base sólida para la velocidad y la fuerza explosiva.
- Glúteos: A menudo subestimados, los glúteos de Messi son una fuente vital de poder. Contribuyen a la extensión de la cadera, lo que es esencial para la potencia en la carrera y en los saltos, aunque estos últimos no sean su principal fuerte. Unos glúteos fuertes también mejoran la estabilidad de la pelvis y la cadena cinética de las piernas, traduciéndose en mayor equilibrio y fuerza en el golpeo del balón.
- Pantorrillas: Las pantorrillas, o gemelos y sóleo, juegan un papel crucial en la propulsión al correr y en la absorción del impacto. Las de Messi son notablemente fibrosas y resistentes, permitiéndole mantener la intensidad en los sprints repetidos y soportar el constante vaivén del juego.
La fuerza de sus piernas no es solo cuestión de masa, sino de la capacidad de reclutar rápidamente un gran número de fibras musculares. Esto es lo que le permite explotar desde una posición estática o semi-estática, dejando atrás a los defensores en cuestión de milisegundos.
Core: El Centro de Equilibrio y Poder
El ‘core’ o zona media del cuerpo (abdominales, oblicuos y músculos lumbares) es, sin lugar a dudas, uno de los pilares del físico de Messi y una de las razones principales de su inigualable equilibrio y capacidad de regate. Un core fuerte es como el anclaje de un barco; le permite controlar su cuerpo de forma excepcional, especialmente en situaciones de contacto o cuando necesita girar rápidamente.
- Estabilidad y Equilibrio: Un core robusto proporciona una plataforma estable para el movimiento de las extremidades. Cuando Messi dribla, su tren superior y sus piernas se mueven con una fluidez asombrosa, y gran parte de esa coordinación y control proviene de su zona abdominal y lumbar. Le permite mantener el equilibrio incluso cuando es empujado o golpeado, distribuyendo la fuerza y resistiendo la desestabilización.
- Potencia de Chute y Pase: La fuerza del core se transmite también a la potencia de sus disparos y pases. Actúa como un puente que transfiere la energía generada en las piernas hacia el balón. Es lo que permite que un jugador de su estatura golpee el balón con tanta potencia y precisión, a menudo con una técnica de rotación que exige un control abdominal supremo.
- Prevención de Lesiones: Un core fuerte es también un gran protector contra lesiones, especialmente en la espalda baja y las rodillas, al absorber y redistribuir las cargas durante los movimientos explosivos y los impactos.
Tren Superior: Funcionalidad sobre Volumen
El tren superior de Messi no es lo que uno esperaría de un atleta que pasa horas en el gimnasio levantando pesas con el único fin de ganar masa muscular. Su enfoque está en la fuerza funcional, es decir, la capacidad de sus hombros, pecho, brazos y espalda para ayudar en los movimientos específicos del fútbol.
- Fuerza para Escudar el Balón: Aunque no es un jugador que use su cuerpo para empujar en exceso, sí utiliza su tronco y brazos para proteger el balón de los rivales. Esta fuerza funcional en el tren superior le permite mantener la posesión, girar y resistir los forcejeos sin perder el control. No se trata de empujar con los brazos, sino de usar el cuerpo como una barrera efectiva.
- Coordinación y Agilidad: Los movimientos de sus brazos también son cruciales para el equilibrio durante la carrera y el regate. Un tren superior ligero pero fuerte contribuye a la agilidad general, permitiéndole cambiar de dirección más rápidamente y con mayor eficiencia energética.
En resumen, cada parte de su musculatura es una lección de optimización. No busca la estética, sino la eficiencia y la funcionalidad máxima para el fútbol. Es una sinfonía de músculos que trabajan en perfecta armonía.
La Fisiología de la Explosividad: Velocidad, Agilidad y Resistencia
Más allá de la anatomía, el físico de Messi es una maravilla fisiológica. Su cuerpo está programado para la explosividad y la recuperación rápida, características esenciales en el fútbol moderno.
- Velocidad y Aceleración: Aunque no es el jugador más rápido en largas distancias (su velocidad punta es alta, pero no la de un velocista puro), su aceleración inicial es devastadora. En los primeros 5-10 metros, pocos pueden igualarlo. Esto se debe a una alta proporción de fibras musculares de contracción rápida (tipo II), que le permiten generar una gran fuerza en poco tiempo, y a una eficiencia biomecánica excepcional en su técnica de carrera.
- Agilidad: Esta es quizás su característica más sobresaliente. La agilidad, la capacidad de cambiar de dirección rápidamente manteniendo el equilibrio y la velocidad, es donde Messi realmente brilla. Su bajo centro de gravedad, la fuerza de su core y piernas, y su increíble coordinación neuromuscular se combinan para ejecutar regates y giros que parecen desafiar la física. Es la habilidad de tomar decisiones en fracciones de segundo y ejecutar los movimientos con una precisión milimétrica.
- Resistencia Intermitente: Un partido de fútbol no es una maratón; es una serie de sprints, desaceleraciones, caminatas y trotes. El físico de Messi está adaptado a esta resistencia intermitente. Tiene la capacidad de repetir esfuerzos de alta intensidad con períodos cortos de recuperación. Su sistema cardiovascular y anaeróbico son altamente eficientes, permitiéndole mantener un alto nivel de rendimiento a lo largo de los 90 minutos, a pesar de las explosiones constantes. Su «economía de movimiento» también juega un papel aquí, conservando energía cuando no está directamente involucrado en la jugada.
La Genética y la Hormona del Crecimiento: Una Historia Importante
No podemos hablar del físico de Messi sin mencionar su historia con la hormona del crecimiento. De niño, fue diagnosticado con un déficit parcial de esta hormona, lo que afectaba su desarrollo. El tratamiento que recibió desde joven, financiado por el FC Barcelona, fue crucial para que alcanzara la estatura y el desarrollo físico que tiene hoy. Es importante recalcar que este tratamiento no fue un «doping», sino una terapia médica necesaria para corregir una deficiencia, permitiendo que su cuerpo creciera de forma natural y alcanzara su potencial genético. Esta intervención temprana es un testimonio de cómo factores externos pueden influir en el desarrollo físico de un atleta, pero también subraya la importancia de su genética inherente, que, una vez corregido el desequilibrio, pudo expresarse en su máximo esplendor.
La Ciencia Detrás del Mantenimiento: Entrenamiento y Nutrición
El talento innato de Messi es innegable, pero su físico es también el resultado de un compromiso profesional extraordinario con su cuerpo. No basta con ser bueno; hay que cuidarse meticulosamente.
Un Entrenamiento Adaptado a la Precisión
A lo largo de su carrera, el régimen de entrenamiento de Messi ha evolucionado. En sus inicios, era más enfocado en la agilidad y la velocidad. Con los años, y bajo la guía de expertos como el fisioterapeuta Giuliano Poser, su entrenamiento se ha vuelto más sofisticado y preventivo, buscando no solo potenciar sus cualidades, sino también prolongar su carrera y minimizar lesiones.
Los componentes clave de su entrenamiento incluyen:
- Ejercicios de Agilidad y Velocidad:
- Series de conos y escaleras de agilidad: Para mejorar los cambios de dirección, la coordinación y la rapidez de los pies.
- Sprints cortos y repetidos: En distancias de 10-30 metros, con énfasis en la aceleración y desaceleración.
- Ejercicios con balón: Integrando la técnica de regate y control en movimientos de alta intensidad.
- Fuerza Funcional y Estabilidad del Core:
- Ejercicios con peso corporal y bandas elásticas: Planchas, sentadillas, zancadas, flexiones, pero siempre enfocados en la estabilidad y el movimiento coordinado.
- Trabajo específico de core: Rotaciones, anti-rotaciones, elevaciones de piernas, para mantener esa zona robusta.
- Ejercicios pliométricos: Saltos ligeros para mejorar la potencia explosiva sin generar excesivo volumen muscular.
- Entrenamiento Preventivo y Flexibilidad:
- Estiramientos dinámicos y estáticos: Para mantener la amplitud de movimiento y reducir el riesgo de desgarros musculares.
- Movilidad articular: Especialmente en caderas y tobillos, crucial para los regates.
- Sesiones de fisioterapia y recuperación: Masajes, crioterapia, baños de contraste, para acelerar la recuperación muscular.
- Equilibrio y Propiocepción: Ejercicios sobre superficies inestables o con un solo pie para refinar aún más su ya extraordinario sentido del equilibrio y la conciencia corporal.
La Dieta de un Campeón: Más que Solo Comer Bien
La nutrición es un pilar fundamental en el físico de Messi, y ha sido un área donde ha realizado cambios significativos a lo largo de su carrera. En sus primeros años, como muchos jóvenes, no era tan estricto. Sin embargo, con el paso del tiempo y el aumento de las exigencias del fútbol de élite, adoptó una dieta mucho más rigurosa, de la mano de especialistas como el ya mencionado Dr. Giuliano Poser.
Los principios de su dieta se basan en alimentos naturales y nutritivos:
- Alimentos Base:
- Agua: Hidratación constante es primordial.
- Aceite de oliva: Como principal fuente de grasas saludables.
- Cereales integrales: Arroz integral, pasta integral para carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida.
- Frutas y verduras frescas: Abundantes, por sus vitaminas, minerales y antioxidantes.
- Frutos secos y semillas: En moderación, por grasas saludables y fibra.
- Proteínas:
- Carnes magras (pollo, pavo): Fuentes de proteína de alta calidad para la recuperación y el mantenimiento muscular.
- Pescado: Especialmente pescado azul por sus ácidos grasos Omega-3.
- Huevos: Otra excelente fuente de proteína.
- Restricciones: Ha reducido drásticamente el consumo de azúcares refinados, harinas procesadas y, en general, alimentos ultraprocesados, que considera perjudiciales para el rendimiento y la recuperación. El alcohol también se consume con gran moderación, si es que se consume.
- Suplementación: Aunque no se detallan públicamente todos sus suplementos, es probable que, como la mayoría de atletas de élite, utilice suplementos específicos como vitaminas, minerales o creatina bajo supervisión médica para optimizar su rendimiento y recuperación.
Esta disciplina nutricional no solo le proporciona la energía necesaria para entrenar y competir al máximo nivel, sino que también contribuye a mantener su bajo porcentaje de grasa corporal y a optimizar la recuperación muscular, previniendo lesiones y alargando su carrera deportiva.
La Evolución del Físico de Messi a Través del Tiempo
El físico de Messi no ha sido estático; ha evolucionado significativamente a lo largo de su carrera. En sus inicios, era un joven más delgado y frágil, aunque ya con esa explosividad innata. Con el paso de los años, su cuerpo se ha ido fortaleciendo y madurando.
- Primeros Años (2004-2009): Un Messi más «espigado», con menos masa muscular, pero ya con una agilidad deslumbrante. Era más propenso a las lesiones musculares debido a la falta de madurez física y quizás una menor preparación preventiva.
- Apogeo (2010-2017): Aquí vimos a un Messi en su plenitud física. Más robusto, con una mayor estabilidad, menos propenso a caerse y con una resistencia envidiable. Fue la etapa donde, bajo la influencia de Pep Guardiola y los preparadores físicos, su cuerpo alcanzó un equilibrio casi perfecto entre fuerza, velocidad y resistencia. La incorporación de dietistas y el enfoque en la prevención de lesiones fueron claves.
- Últimos Años (2018-Presente): A medida que la edad avanza, Messi ha adaptado su juego y su físico. Aunque sigue siendo extremadamente ágil y potente en distancias cortas, su «economía de movimiento» es más evidente. Corre menos, pero cuando lo hace, es con una intensidad letal. Su entrenamiento se ha vuelto aún más específico en la recuperación y el mantenimiento de la fuerza explosiva, aceptando que ya no puede correr los mismos kilómetros que antes, pero maximizando el impacto de cada carrera. Su musculatura se mantiene tonificada, y su enfoque está en la longevidad.
Esta adaptación es una señal de inteligencia y profesionalismo. Un atleta de su calibre entiende que el cuerpo cambia y debe ajustarse el entrenamiento y la nutrición para seguir rindiendo al máximo nivel posible.
El Impacto Directo de su Físico en su Estilo de Juego
La pregunta final es: ¿cómo se traduce todo este análisis del físico de Messi en su incomparable estilo de juego? La respuesta es sencilla: cada aspecto de su constitución física está intrínsecamente ligado a su forma de jugar.
- Centro de Gravedad Bajo y Equilibrio: Le permite esos regates endiablados en espacios reducidos, manteniendo el balón pegado al pie mientras gira y cambia de dirección a una velocidad que desorienta a los defensores. Es su «armadura» contra las faltas y empujones.
- Potencia Explosiva de Piernas: Le dota de la capacidad de arrancar de la nada y dejar atrás a varios rivales en pocos metros. Es el secreto detrás de sus famosos «slaloms» desde el centro del campo hasta la portería contraria. También le permite chutar con una potencia sorprendente para su estatura, y con una precisión quirúrgica.
- Core Fuerte: Es el motor de su rotación en el golpeo, la base de su equilibrio para driblar y la clave para mantener el balón bajo presión, usando su cuerpo para escudarlo.
- Resistencia Intermitente: Aunque parezca que «camina» en algunas fases del partido, está conservando energía para esos momentos críticos donde necesita una ráfaga de actividad de alta intensidad. Puede repetir estos esfuerzos una y otra vez, siendo decisivo hasta el último minuto.
En definitiva, su físico no es una mera colección de atributos, sino una perfecta sinergia que potencia su talento técnico y su inteligencia táctica. Es un ejemplo de cómo la optimización del cuerpo puede elevar a un genio a niveles de leyenda.
Preguntas Frecuentes sobre el Físico de Messi
A menudo surgen dudas y curiosidades sobre la forma física de uno de los mejores futbolistas de todos los tiempos. Aquí abordamos algunas de las preguntas más comunes con respuestas detalladas.
¿Cuál es la altura y el peso de Messi?
La altura de Lionel Messi es de aproximadamente 1.70 metros (o 5 pies 7 pulgadas). Esta estatura, relativamente baja para un atleta de élite en el fútbol moderno, es en realidad una de sus grandes ventajas. Le otorga un centro de gravedad más bajo, lo que contribuye enormemente a su excepcional equilibrio y a su capacidad para girar y cambiar de dirección rápidamente sin perder el control del balón. Muchos defensores encuentran extremadamente difícil desequilibrarlo debido a esta característica.
En cuanto a su peso, suele oscilar entre los 67 y 72 kilogramos, dependiendo de la temporada y el régimen de entrenamiento. Este rango de peso, combinado con su altura, resulta en una complexión atlética y fibrosa, optimizada para la explosividad y la agilidad que caracterizan su estilo de juego. Su bajo porcentaje de grasa corporal asegura que la mayor parte de su peso sea masa muscular magra, esencial para la potencia y la resistencia intermitente requerida en el fútbol.
¿Tiene Messi una genética especial o todo es entrenamiento?
Es una combinación de ambos, pero su genética es, sin duda, un factor fundamental. Desde muy joven, Messi mostró una coordinación, una agilidad y una visión de juego excepcionales, cualidades que tienen una base genética importante. Su capacidad innata para acelerar rápidamente, su bajo centro de gravedad y su habilidad para reclutar fibras musculares de contracción rápida son en parte dones genéticos que le otorgan una predisposición natural para el tipo de fútbol que juega.
Sin embargo, la genética por sí sola no es suficiente. El entrenamiento riguroso, la disciplina, la nutrición adecuada y la dedicación constante han sido cruciales para maximizar y mantener esas capacidades innatas. Además, el tratamiento con hormona de crecimiento que recibió de niño fue vital para que su cuerpo pudiera alcanzar su potencial genético completo, corrigiendo una deficiencia médica. En resumen, su éxito es el resultado de un talento genético extraordinario, potenciado por un trabajo profesional incansable.
¿Cómo ha evolucionado el físico de Messi a lo largo de su carrera?
El físico de Messi ha experimentado una evolución notable a lo largo de su extensa carrera, adaptándose a las demandas del fútbol y a su propia maduración. En sus inicios con el FC Barcelona, Messi era un jugador más delgado y aparentemente frágil. Si bien ya poseía una velocidad y agilidad asombrosas, era más propenso a sufrir lesiones musculares, en parte debido a la inmadurez de su cuerpo y a una menor atención específica en su preparación física y nutricional.
Durante su etapa de máximo apogeo, especialmente bajo la dirección de Pep Guardiola y con el apoyo de especialistas en rendimiento y nutrición (como el Dr. Giuliano Poser más adelante), su físico se fortaleció considerablemente. Ganó masa muscular magra de forma controlada, mejorando su estabilidad, resistencia y capacidad para soportar los embates de los defensores. Esta fase lo mostró como un atleta más robusto, menos propenso a las caídas y capaz de mantener una intensidad altísima durante todo el partido.
En sus últimos años, y con el paso de la edad, Messi ha adaptado inteligentemente su juego y su físico. Aunque sigue siendo explosivo, su «economía de movimiento» es más evidente; gestiona mejor sus esfuerzos, corriendo menos en zonas no decisivas para luego explotar con una intensidad letal en los momentos clave. Su entrenamiento se ha enfocado aún más en la prevención de lesiones, la recuperación y el mantenimiento de la fuerza explosiva, priorizando la longevidad y la eficiencia en el campo sobre la cantidad de carrera.
¿Qué tipo de entrenamiento realiza Messi?
El entrenamiento de Messi es una mezcla sofisticada de ejercicios de agilidad, velocidad, fuerza funcional y recuperación, diseñado para optimizar su rendimiento en el campo y prevenir lesiones. No se centra en el levantamiento de pesas pesadas o en el aumento masivo de volumen muscular, sino en la calidad del movimiento y la potencia explosiva específica para el fútbol.
Su rutina incluye intensos ejercicios de agilidad con conos y escaleras, que mejoran su capacidad para cambiar de dirección rápidamente y su coordinación. Realiza sprints cortos y repetidos, vitales para su explosividad inicial y la capacidad de dejar atrás a los defensores. El trabajo de fuerza se concentra en el core y las piernas, utilizando ejercicios con peso corporal, bandas elásticas y movimientos pliométricos (saltos ligeros) para desarrollar potencia sin añadir peso innecesario. Los ejercicios de equilibrio y propiocepción también son fundamentales para su estabilidad. Además, un componente crucial es el entrenamiento preventivo, que incluye estiramientos, movilidad articular y sesiones de recuperación (como masajes y crioterapia) para mantener sus músculos flexibles y reducir el riesgo de lesiones.
¿Cómo afecta su físico a su estilo de juego?
El físico de Messi es una pieza fundamental que define y potencia su estilo de juego único. Su baja estatura y, consecuentemente, su bajo centro de gravedad, son la base de su inigualable equilibrio y capacidad de regate. Esto le permite mantener el balón pegado al pie mientras realiza giros bruscos y cambios de dirección a gran velocidad, haciendo que sea casi imposible desposeerlo.
La potencia explosiva de sus piernas le dota de una aceleración fulgurante en los primeros metros, lo que le permite arrancar de la nada y superar a los defensores en espacios reducidos o en carreras cortas. Esta misma potencia, combinada con un core excepcionalmente fuerte, se traduce en la capacidad de golpear el balón con una fuerza y precisión sorprendentes para su tamaño, tanto en tiros a puerta como en pases largos.
Su resistencia intermitente le permite ser decisivo durante todo el partido. Aunque no siempre corra grandes distancias, tiene la capacidad de repetir esfuerzos de alta intensidad una y otra vez, siendo un peligro constante. En definitiva, cada atributo de su físico está perfectamente sincronizado para ejecutar su genialidad técnica y táctica, convirtiéndolo en el jugador que todos admiramos.
¿Cuál es la dieta de Messi?
La dieta de Messi es un pilar fundamental de su rendimiento y recuperación, y ha evolucionado hacia un régimen muy estricto y saludable, especialmente bajo la guía de especialistas como el Dr. Giuliano Poser. Se basa en el consumo de alimentos naturales y no procesados, priorizando la energía, la recuperación muscular y la salud general.
Los pilares de su alimentación incluyen una hidratación constante con agua, aceite de oliva como fuente principal de grasas saludables, y cereales integrales (como arroz y pasta integral) para obtener carbohidratos complejos que le proporcionan energía sostenida. Las frutas y verduras frescas son abundantes en su dieta, aportando vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales. En cuanto a las proteínas, opta por carnes magras como pollo y pavo, así como pescado (especialmente pescado azul por sus Omega-3) y huevos, que son cruciales para la reparación y el mantenimiento muscular.
Messi ha reducido drásticamente el consumo de azúcares refinados, harinas procesadas y, en general, todos los alimentos ultraprocesados, que considera perjudiciales para su rendimiento y para la inflamación. El alcohol se consume con extrema moderación. Esta disciplina nutricional no solo le proporciona la energía necesaria para su exigente agenda, sino que también contribuye a mantener su bajo porcentaje de grasa corporal y a optimizar la recuperación muscular, siendo clave para su longevidad en el fútbol de élite.
