Cómo hacer el split: La guía completa y segura para una flexibilidad asombrosa

Cómo hacer el split: Tu Camino Hacia la Elasticidad Deseada

¿Recuerdas esa sensación de admiración al ver a gimnastas o bailarines realizar un split con una facilidad pasmosa? ¿O quizás tú mismo, como Ana, has sentido la frustración de intentar tocarte los pies sin éxito, anhelando esa flexibilidad que parece tan lejana? Ana, como muchos de nosotros, empezó su viaje hacia el split con un cuerpo rígido y la creencia de que la flexibilidad era un don innato. Quería saber cómo hacer el split, pero le faltaba un mapa claro, una guía que le explicara los pasos, los porqués y, lo más importante, cómo hacerlo sin hacerse daño. La verdad es que lograr el split es un objetivo alcanzable para casi cualquier persona, independientemente de su edad o nivel de flexibilidad inicial, siempre y cuando se aborde con paciencia, constancia y una técnica correcta. No se trata solo de la estética; alcanzar el split puede abrir un mundo de beneficios para tu salud y bienestar, mejorando tu rango de movimiento, previniendo lesiones y brindándote una agilidad que quizás nunca imaginaste poseer.

Esta guía está diseñada para ser tu hoja de ruta detallada en el fascinante camino de la flexibilidad. Aquí desglosaremos cada aspecto, desde la preparación fundamental hasta los estiramientos específicos y los consejos para mantener tu progreso. Prepárate para descubrir los secretos de un cuerpo más elástico, más fuerte y, sin duda, más capaz. No te quepa la menor duda, la flexibilidad no es un capricho, ¡es una inversión en tu bienestar!

Entendiendo el Split: Más Allá de la Postura

Antes de meternos de lleno en los estiramientos, es crucial entender qué implica hacer el split. Comúnmente, nos referimos a dos tipos principales: el split frontal (o sagittale), donde una pierna va hacia adelante y la otra hacia atrás, y el split lateral (o straddle), donde ambas piernas se abren hacia los lados. Ambos requieren una combinación de flexibilidad en diferentes grupos musculares, pero con énfasis distintos. Para el split frontal, los isquiotibiales (parte posterior del muslo) de la pierna delantera y los flexores de la cadera (parte delantera de la cadera) de la pierna trasera son los protagonistas. Para el split lateral, los aductores (parte interna del muslo) son los que llevan la voz cantante. Saber esto es fundamental, pues nos ayudará a enfocar nuestros esfuerzos de manera más efectiva.

¿Por qué buscar la flexibilidad del split?

• Mejora del rango de movimiento: Un cuerpo más flexible puede moverse con mayor libertad en la vida diaria y en cualquier actividad física.
• Prevención de lesiones: Los músculos y articulaciones elásticos son menos propensos a sufrir desgarros, distensiones o esguinces.
• Alivio de dolores musculares: Especialmente en la zona lumbar y las caderas, la flexibilidad puede reducir tensiones crónicas.
• Mejora del rendimiento deportivo: Muchos deportes, desde el atletismo hasta las artes marciales o el baile, se benefician enormemente de una mayor elasticidad.
• Conexión mente-cuerpo: La práctica de estiramientos es una forma excelente de mindfulness, promoviendo la relajación y reduciendo el estrés.

La Preparación es Clave: No te Salteas Este Paso, ¡Ni de Broma!

Imagínate intentar doblar una rama fría y rígida; lo más probable es que se rompa, ¿verdad? Lo mismo ocurre con tus músculos. Intentar estirar en frío es una receta segura para las lesiones y, sin duda, una pérdida de tiempo. Por eso, el calentamiento es un paso ineludible. No se trata de un simple «calentamiento» para cumplir, sino de preparar a conciencia tus músculos y articulaciones para el trabajo de flexibilidad que les espera.

Un buen calentamiento debe elevar ligeramente tu temperatura corporal y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Esto los hará más maleables y receptivos al estiramiento. Piensa en unos 5 a 10 minutos de actividad ligera, que bien podría ser:

1. Cardio ligero:
   • Trotar en el sitio o alrededor de una sala.
   • Saltos suaves (jumping jacks).
   • Bailar al ritmo de tu música favorita.
2. Estiramientos dinámicos: Estos movimientos preparan las articulaciones y los músculos a través de su rango completo de movimiento. Son diferentes de los estiramientos estáticos (que se mantienen en una posición).
   • Balanceos de piernas (hacia adelante y hacia atrás, y de lado a lado).
   • Rotaciones de cadera (haciendo círculos con las rodillas).
   • Caminata con zancadas y giros de torso.
   • Círculos con los brazos y hombros.

Con un calentamiento adecuado, tus músculos estarán listos para ser estirados con seguridad y eficacia. No subestimes su poder; es el cimiento sobre el que construirás tu flexibilidad.

Estiramientos Fundamentales para Conquistar el Split

Ahora sí, ¡manos a la obra! Aquí te presentamos una serie de estiramientos específicos que te ayudarán a abrir tus caderas y piernas gradualmente para lograr el split. Es vital que realices cada estiramiento con control, sin rebotes, y manteniendo la respiración fluida. Sostén cada estiramiento entre 20 y 45 segundos, sintiendo una tensión cómoda pero nunca dolor agudo. Recuerda: la constancia es tu mejor aliada, así que intenta practicar estos estiramientos al menos 3 a 5 veces por semana.

Estiramientos Clave para el Split Frontal

El split frontal exige una buena flexibilidad en los isquiotibiales de la pierna delantera y en los flexores de la cadera de la pierna trasera. Aquí te dejo una rutina para trabajar ambas zonas:

Estiramientos para Isquiotibiales:

1. Estiramiento de Sentado con Piernas Extendidas (Toca los Pies Sentado):
   • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti, talones juntos.
   • Inhala, alarga la columna y, al exhalar, inclínate lentamente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
   • Intenta agarrar tus espinillas, tobillos o pies, lo que sea cómodo.
   • Mantén la posición, concentrándote en relajar la parte posterior de tus muslos.
   • Consejo: Si no llegas muy lejos, puedes usar una toalla o una banda alrededor de tus pies para ayudarte a «alargar» tus brazos.
2. Estiramiento de Media Horquilla (Janu Sirsasana adaptado):
   • Siéntate con una pierna estirada y la otra rodilla doblada, con la planta del pie tocando el muslo interno de la pierna estirada.
   • Inhala, alarga la columna, y al exhalar, inclínate sobre la pierna extendida, buscando el pie.
   • Mantén la espalda lo más recta posible y relaja los hombros.
   • Repite con la otra pierna.
3. Perro Boca Abajo Modificado (para Isquiotibiales):
   • Ponte en posición de mesa (manos y rodillas en el suelo).
   • Levanta las caderas hacia el techo, estirando los brazos y las piernas, formando una «V» invertida con tu cuerpo.
   • Mantén una ligera flexión en las rodillas si tus isquiotibiales están muy tensos, y luego intenta «pedalear» suavemente, doblando una rodilla y estirando la otra alternadamente.
   • Con el tiempo, busca estirar ambas piernas y acercar los talones al suelo.

Estiramientos para Flexores de Cadera (Psoas):

1. Zancada Baja (Low Lunge):
   • Comienza en una posición de zancada, con una pierna adelante (rodilla sobre el tobillo) y la otra pierna atrás, con la rodilla y el empeine apoyados en el suelo.
   • Asegúrate de que la rodilla de la pierna delantera no sobrepase los dedos del pie.
   • Empuja suavemente la pelvis hacia adelante y hacia abajo para sentir el estiramiento en la parte delantera de la cadera de la pierna trasera.
   • Mantén el torso erguido.
   • Repite con la otra pierna.
   • Consejo: Para un estiramiento más profundo, puedes levantar los brazos por encima de la cabeza o apoyar las manos en bloques si el suelo te queda lejos.
2. Estiramiento del Guerrero Modificado (Warrior Pose variation):
   • Desde la zancada baja, puedes intensificar el estiramiento. Con la pierna de atrás extendida y el pie apoyado en el suelo, baja las caderas.
   • Asegúrate de que tu columna esté recta y tu abdomen ligeramente contraído.
   • Este estiramiento también trabaja la fuerza de las piernas, pero el objetivo principal aquí es el flexor de la cadera.

Estiramientos Clave para el Split Lateral

Para el split lateral, la atención se centra en los aductores y la apertura de las caderas. Estos estiramientos te ayudarán a ganar esa apertura necesaria:

Estiramientos para Aductores (Parte Interna del Muslo):

1. Mariposa (Baddha Konasana):
   • Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies juntas.
   • Agarra tus pies o tobillos.
   • Mantén la espalda recta y, al exhalar, permite que tus rodillas caigan suavemente hacia los lados, acercando los talones a la pelvis lo que sea cómodo.
   • Puedes aplicar una presión suave con los codos en tus muslos para profundizar el estiramiento, siempre con cuidado.
   • Siente cómo se abre la parte interna de tus muslos y tus caderas.
2. Estiramiento de Ranura (Frog Pose):
   • Comienza en cuatro patas.
   • Lentamente, abre tus rodillas hacia los lados, manteniendo los tobillos en línea con las rodillas y las puntas de los pies apuntando hacia afuera.
   • Baja tu torso, apoyando los antebrazos o incluso el pecho en el suelo, si te es posible.
   • Siente un estiramiento intenso en la parte interna de los muslos y la ingle.
   • Importante: Este estiramiento es potente. Ve con mucha suavidad y detente si sientes dolor agudo en las rodillas o la ingle.
3. Estiramiento de Piernas Estiradas al Costado (Side Straddle Stretch):
   • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y abiertas en forma de «V».
   • Mantén los pies flexionados y los dedos apuntando hacia arriba.
   • Alarga la columna y, al exhalar, inclínate hacia adelante desde las caderas, intentando mantener la espalda recta.
   • Puedes apoyar las manos en el suelo entre tus piernas o intentar alcanzar tus tobillos o pies.
   • Siente el estiramiento en la parte interna de los muslos y detrás de las rodillas.
   • Consejo: Si no puedes mantener la espalda recta, siéntate sobre un cojín o bloque para elevar tus caderas.

Estiramientos Adicionales para Cadera y Glúteos (Beneficiosos para Ambos Splits)

1. Estiramiento de la Figura 4 (o Pidgeon Pose en Yoga, si se hace en el suelo):
   • Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos.
   • Cruza un tobillo sobre el muslo de la otra pierna (como un «4»).
   • Agarra el muslo de la pierna de apoyo y tira suavemente hacia tu pecho.
   • Sentirás el estiramiento en el glúteo y la cadera de la pierna cruzada.
   • Repite con la otra pierna.
2. Estiramiento de la Paloma (Eka Pada Rajakapotasana):
   • Comienza en cuatro patas. Lleva una rodilla hacia adelante, colocándola detrás de tu muñeca correspondiente.
   • El pie de esa pierna puede quedarse cerca de tu ingle (más fácil) o avanzar hacia adelante para que tu espinilla quede más paralela al borde de tu colchoneta (más intenso).
   • Extiende la pierna de atrás recta detrás de ti.
   • Baja las caderas lentamente hacia el suelo, manteniendo el peso distribuido de manera uniforme.
   • Puedes quedarte erguido o inclinarte hacia adelante sobre tus antebrazos o el pecho.
   • Este es un estiramiento profundo para los flexores de la cadera, los glúteos y los rotadores externos.
   • Precaución: Este estiramiento puede ser intenso para las rodillas. Si sientes alguna molestia, deshaz la postura.

Integrando el Split en Tu Rutina Diaria: Paciencia y Persistencia

Una vez que tienes los estiramientos, la pregunta del millón es: ¿cómo encaja todo esto en tu día a día? La clave, como te decía al principio, es la constancia. Piensa en esto como entrenar un músculo; si lo haces de vez en cuando, los resultados serán mínimos. Si le dedicas tiempo de forma regular, ¡a buen seguro verás el progreso!

Frecuencia:
Lo ideal sería estirar al menos 4-5 veces por semana. Si puedes hacerlo diariamente, ¡mucho mejor! Incluso sesiones cortas de 15-20 minutos son más efectivas que una sesión larga una vez a la semana.

Momento del día:
Muchas personas encuentran útil estirar después de un entrenamiento o por la noche, cuando los músculos ya están calientes y el cuerpo está más relajado. Sin embargo, si tu horario te permite una sesión de estiramiento dedicada por la mañana, con un buen calentamiento previo, también es excelente. Lo importante es que sea un momento en el que puedas concentrarte y no tengas prisa.

Progresión: Escucha a tu Cuerpo y Desafíate Gradualmente

El split es un objetivo que se alcanza por etapas. No esperes conseguirlo en un par de semanas, a menos que ya tengas una flexibilidad excepcional. El progreso es gradual y personal. Aquí tienes algunas ideas para ir profundizando de forma segura:

• Usa accesorios: Bloques de yoga, cojines o libros debajo de tus manos pueden ayudarte a mantener una postura correcta cuando aún no tienes la amplitud completa. Una correa o toalla puede ser tu mejor amiga para acercar tus pies en estiramientos de isquiotibiales.
• Estiramiento PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): Esta técnica avanzada es muy efectiva. Consiste en estirar un músculo pasivamente, luego contraerlo brevemente contra una resistencia (por ejemplo, empujando suavemente el suelo con la pierna estirada como si quisieras levantarla, pero sin moverla) y luego relajarlo para estirarlo aún más profundamente. Consulta con un experto si quieres implementarla de forma segura.
• Sostén por más tiempo: Una vez que te sientas cómodo con 20-30 segundos, intenta mantener cada estiramiento por 45-60 segundos.
• Visualización: Mientras estiras, visualiza tus músculos alargándose y tu cuerpo abriéndose. La conexión mente-cuerpo es poderosa.

Errores Comunes al Intentar el Split y Cómo Evitarlos

En el afán por conseguir el split, es fácil caer en trampas que no solo ralentizan el progreso, sino que pueden causar lesiones. Te lo digo por experiencia propia y por lo que he visto en muchos entusiastas. Evita estos errores a toda costa:

1. Forzar el estiramiento: Este es, de cajón, el error más grave. Un estiramiento debe sentirse como una tensión, no como un dolor agudo o punzante. Si duele, ¡para! Estirar demasiado y demasiado rápido puede provocar desgarros musculares, que te dejarán fuera de juego por un buen tiempo. La paciencia es una virtud aquí.
2. Saltarse el calentamiento: Ya lo hemos mencionado, pero vale la pena repetirlo. Los músculos fríos son rígidos y se lesionan con facilidad. Dedica siempre unos minutos a preparar tu cuerpo.
3. Rebotar durante el estiramiento: Los estiramientos balísticos (con rebotes) son para atletas muy avanzados y en contextos específicos. Para ganar flexibilidad profunda, los estiramientos estáticos (manteniendo la posición) son mucho más seguros y efectivos para el objetivo del split.
4. Contener la respiración: La respiración es tu ancla. Inhala para preparar, exhala para relajar y profundizar en el estiramiento. Contener la respiración tensa el cuerpo y dificulta la relajación muscular.
5. Falta de consistencia: La flexibilidad no se gana de la noche a la mañana. Es un proceso acumulativo. Una sesión intensa a la semana no hará tanto como sesiones regulares y moderadas.
6. Ignorar la alineación: Una mala postura durante el estiramiento puede dirigir la tensión a lugares equivocados o estresar las articulaciones. Por ejemplo, en el split frontal, si giras la cadera de la pierna trasera hacia afuera, no estarás estirando los flexores de la cadera de forma óptima y podrías forzar la rodilla. Asegúrate de que tus caderas estén tan cuadradas como sea posible.

Tomar conciencia de estos puntos y corregirlos hará una gran diferencia en tu seguridad y en la velocidad de tu progreso. Confía en el proceso, no en la prisa.

Mitos y Realidades del Split: Despejando Incógnitas

En el mundo de la flexibilidad, circulan muchos mitos. Es hora de poner los puntos sobre las íes:

Mito: Solo los niños pueden aprender a hacer el split.

Realidad: Si bien los niños suelen ser más flexibles por naturaleza, la capacidad de ganar flexibilidad no desaparece con la edad. Requiere más esfuerzo y tiempo en la adultez, sí, pero es totalmente posible. He visto a personas de 50, 60 e incluso 70 años lograr el split con dedicación. La paciencia es el factor clave, no la fecha de nacimiento.

Mito: La flexibilidad es innata; o la tienes o no la tienes.

Realidad: Aunque existe un componente genético que influye en la flexibilidad de base de una persona, la flexibilidad es una cualidad física que se puede entrenar y mejorar significativamente. ¡Cualquiera puede volverse más flexible!

Mito: Debes sentir dolor para que un estiramiento sea efectivo.

Realidad: ¡Rotundamente no! El dolor es la señal de alarma del cuerpo. Un estiramiento debe sentirse como una tensión cómoda, un «estiramiento bueno». Si hay dolor, estás forzando demasiado y corres el riesgo de lesionarte.

Mito: Estirar relaja los músculos antes de entrenar.

Realidad: Los estiramientos estáticos (manteniendo la posición) antes de un entrenamiento de fuerza o de alta intensidad pueden reducir temporalmente la potencia muscular y el rendimiento, e incluso aumentar el riesgo de lesiones si no se combinan con un calentamiento dinámico adecuado. Es mejor hacer estiramientos dinámicos como parte del calentamiento y reservar los estiramientos estáticos profundos para después del ejercicio o en sesiones separadas.

Conocer la verdad detrás de estos mitos te empoderará para entrenar de forma más inteligente y segura, y a no desanimarte por ideas preconcebidas.

Preguntas Frecuentes Sobre Cómo Hacer el Split

Es natural que te surjan muchas dudas en este viaje. Aquí respondo algunas de las preguntas más comunes que escucho sobre el split:

¿Cuánto tiempo se tarda en lograr el split?

Esta es, sin duda, la pregunta del millón, y la respuesta es: depende. No hay una fórmula mágica ni un plazo universal. Factores como tu nivel de flexibilidad inicial, la frecuencia y calidad de tus estiramientos, tu edad, tu genética y tu consistencia juegan un papel crucial.

Algunas personas con una base de flexibilidad decente podrían lograrlo en unas pocas semanas o un par de meses, mientras que otras podrían necesitar seis meses, un año o incluso más. Lo importante es no obsesionarse con el tiempo, sino con el proceso. Concéntrate en la mejora gradual, en sentirte más cómodo y abierto en cada sesión, y el split llegará cuando tu cuerpo esté listo. La paciencia y la escucha atenta a tu cuerpo son mucho más importantes que cualquier cronograma.

¿Es demasiado tarde para empezar a aprender el split?

¡Para nada! Como te comentaba antes, es un mito que solo los niños pueden aprender el split. Es cierto que con la edad, el cuerpo tiende a perder flexibilidad si no se trabaja, y el proceso puede ser más lento. Sin embargo, esto no significa que sea imposible. He visto a muchas personas adultas, incluso de mediana y tercera edad, lograr una flexibilidad asombrosa y llegar al split.

La clave está en ser más cuidadoso, dedicarle más tiempo al calentamiento, escuchar aún con más atención las señales de tu cuerpo y ser extremadamente constante. La edad solo cambia el ritmo, no la posibilidad. Si le echas ganas y eres paciente, puedes lograrlo.

¿Debo sentir dolor al estirar?

¡Absolutamente no! Si sientes dolor agudo, punzante, o una sensación de quemazón durante un estiramiento, es una señal de que estás forzando demasiado y puedes estar causando daño a tus músculos o tendones. Un estiramiento adecuado debe sentirse como una tensión cómoda, una elongación profunda, pero nunca dolor.

Imagínalo como una sensación de «estiramiento bueno» o «dulce molestia». Si el dolor persiste o es intenso, detén el estiramiento y evalúa tu técnica. Es preferible estirar con menos profundidad pero de forma segura, que forzar y arriesgarte a una lesión que te hará retroceder en tu progreso.

¿Puedo hacer el split si tengo rodillas hiperextendidas?

Sí, es posible hacer el split con rodillas hiperextendidas, pero requiere un cuidado extra y una técnica consciente. Las personas con hiperextensión en las rodillas (donde la articulación se dobla más allá de su rango normal hacia atrás) deben ser muy cuidadosas para no bloquear la rodilla o estresarla en exceso durante los estiramientos.

Es vital mantener una micro-flexión en las rodillas (nunca bloquearlas por completo) cuando la pierna esté extendida, especialmente en estiramientos de isquiotibiales y al intentar el split frontal. Esto protegerá la articulación. Es recomendable buscar la guía de un profesional (fisioterapeuta o instructor de flexibilidad experimentado) para asegurarte de que tu técnica es segura y proteger tus articulaciones.

¿Hay diferencias entre el split frontal y el lateral en cuanto a dificultad?

La dificultad percibida entre el split frontal y el lateral es muy personal y depende de la flexibilidad natural de cada individuo en los grupos musculares específicos. Algunas personas tienen más flexibilidad en los isquiotibiales y flexores de cadera, lo que les facilita el split frontal. Otros tienen aductores más flexibles y rotación externa de cadera, lo que les ayuda más con el split lateral.

No hay uno que sea universalmente «más fácil» o «más difícil». Lo más recomendable es trabajar ambos, o al menos no descuidar uno por completo, ya que la flexibilidad en un área a menudo complementa y apoya la flexibilidad en otras. Si te sientes más cómodo con uno, dedícale un poco más de tiempo, pero sin dejar de lado el otro.

¿Qué hago si me estanco en mi progreso?

Es completamente normal llegar a una meseta en cualquier proceso de entrenamiento, y la flexibilidad no es una excepción. Si sientes que te has estancado, no te desanimes. Aquí hay algunas cosas que puedes probar:

• Revisa tu técnica: A veces, pequeños ajustes en la alineación pueden desbloquear un mayor rango de movimiento. ¿Estás cuadrando bien tus caderas? ¿Tu espalda está recta?
• Aumenta la duración de los estiramientos: Si mantenías por 30 segundos, prueba con 45 o 60 segundos.
• Prueba el PNF: Si lo haces con seguridad y conocimiento, el PNF puede ser un gran motor de progreso cuando te estancas.
• Incorpora estiramientos activos: Además de los estiramientos pasivos (manteniendo una posición), los estiramientos activos (usando la fuerza de tus propios músculos para mover y mantener una posición) pueden mejorar tu rango de movimiento funcional.
• Varía tu rutina: Introduce nuevos estiramientos o modifica los existentes. A veces, la novedad estimula al cuerpo.
• Descanso y recuperación: Tus músculos necesitan recuperarse y crecer. Asegúrate de tener días de descanso y una buena nutrición. El sobreentrenamiento puede ser contraproducente.
• Considera ayuda profesional: Un fisioterapeuta, entrenador personal o profesor de yoga experimentado puede identificar desequilibrios musculares o problemas de alineación que tú no detectas y darte una guía personalizada.

¿Necesito equipo especial para hacer el split?

En absoluto. Puedes empezar tu viaje hacia el split sin absolutamente ningún equipo. El suelo y tu propio cuerpo son suficientes. Sin embargo, algunos accesorios pueden ser de gran ayuda a medida que progresas y para facilitar ciertos estiramientos:

• Bloques de yoga: Son fantásticos para apoyar tus manos si el suelo te queda lejos en estiramientos como el de piernas abiertas o el split frontal. Te permiten mantener una espalda recta y una alineación correcta sin forzar.
• Correas de yoga o toallas: Utiles para acercar tus pies en estiramientos de isquiotibiales si no llegas con las manos.
• Una colchoneta: Simplemente para mayor comodidad y amortiguación en el suelo, especialmente para las rodillas.

Estos elementos no son obligatorios, pero pueden ser una inversión valiosa para hacer tu práctica más cómoda y efectiva.

Un Último Empujón: Tu Viaje Personal Hacia la Flexibilidad

Lograr el split no es solo un truco físico impresionante; es un testimonio de tu disciplina, paciencia y la increíble capacidad de adaptación de tu cuerpo. Como le sucedió a Ana, quien pasó de la rigidez a la fluidez, este camino te enseñará mucho sobre ti mismo, sobre los límites que creías tener y cómo superarlos con una mentalidad adecuada y las herramientas correctas.

Recuerda siempre que cada cuerpo es un mundo y que tu progreso será único. Habrá días en que te sientas más flexible y otros en que el cuerpo parezca resistirse. No te desanimes. Celebra cada pequeña mejora, cada milímetro extra que consigas, cada vez que tu respiración se haga más profunda en un estiramiento. La flexibilidad es un regalo que te das a ti mismo, un camino hacia un bienestar más integral.

Así que, si te has propuesto aprender cómo hacer el split, tienes la guía, el conocimiento y, espero, la motivación. Ahora solo queda echarle ganas y empezar a estirar. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!