¿Alguna vez te has parado a pensar en cómo hay que tener la lengua en la boca? Puede sonar a una pregunta trivial, casi tonta, como preguntar cómo hay que respirar. Sin embargo, para muchas personas, la respuesta a esa interrogante no es tan evidente, y su desconocimiento puede estar detrás de problemas que van desde ronquidos nocturnos hasta una mala mordida o incluso el desarrollo facial. Te cuento la historia de Ana, una amiga que siempre se había sentido un poco acomplejada por su mandíbula retraída y su tendencia a respirar por la boca, sobre todo al dormir. Cuando un ortodoncista le sugirió que su lengua podría ser la culpable, se quedó perpleja. «¿Mi lengua? Pero si siempre la tengo ahí, sin más», pensó. Lo que Ana no sabía, y lo que muchos no sabemos, es que la posición de la lengua no es solo una cuestión de «estar dentro», sino de «cómo estar» y «dónde reposar». Este pequeño músculo, aparentemente inofensivo, juega un papel preponderante, casi un arquitecto silencioso, en la estructura de nuestra boca, la salud de nuestros dientes y hasta la armonía de nuestro rostro.
La respuesta directa a cómo hay que tener la lengua en la boca es clara y concisa: la lengua debe reposar completamente apoyada en el paladar superior, desde la parte más blanda (cerca de la garganta) hasta justo detrás de los incisivos superiores, sin tocarlos. Los labios deben permanecer sellados y los dientes, idealmente, ligeramente separados o apenas en contacto. Esta postura natural y correcta es fundamental, no solo para la respiración nasal y una buena deglución, sino para mantener una presión interna que fomenta el desarrollo adecuado del maxilar superior y, por ende, de toda la estructura facial.
La Postura Lingual Correcta: El Secreto Escondido de tu Bienestar
Imagínate por un momento que tu lengua es un músculo con una misión constante, incluso cuando no estás hablando, comiendo o bebiendo. Esa misión es, ni más ni menos, la de ser el «techo» interno de tu boca. Mucha gente se sorprende al descubrir que la lengua no debe estar flotando en el piso de la boca o empujando los dientes frontales. No, señor. Su hogar natural y óptimo es arriba, contra el paladar. Esta ubicación no es caprichosa; es el resultado de millones de años de evolución que nos han dotado de una compleja maquinaria oral y facial.
Cuando decimos cómo hay que tener la lengua en la boca de forma correcta, nos referimos a un conjunto de condiciones que, en su conjunto, crean un ambiente propicio para nuestra salud. Este posicionamiento adecuado de la lengua, conocido en círculos profesionales como «postura lingual de reposo», o a veces popularmente asociado al «mewing» (aunque este último término a veces se asocia a prácticas más intensivas que una simple postura de reposo), es mucho más que una simple comodidad. Es una pieza clave en el rompecabezas de nuestra salud general. Una de las primeras señales de que algo no anda bien es la respiración bucal crónica, que a menudo está ligada a una lengua caída que bloquea parcialmente la vía aérea en la garganta, forzando la respiración por la boca.
Los Pilares de una Postura Lingual Óptima
Para entender a fondo cómo hay que tener la lengua en la boca de la manera ideal, podemos desglosar sus componentes esenciales:
- La Lengua Completamente Apoyada en el Paladar: Este es el punto principal. La superficie dorsal de la lengua (la parte superior) debe estar pegada al paladar, ejerciendo una presión suave y constante. Imagina que tu lengua es una ventosa gigante que se adhiere al techo de tu boca. Esta adhesión debe extenderse desde la parte posterior del paladar blando, cerca de la garganta, hasta justo detrás de las rugosidades palatinas que se encuentran detrás de los dientes frontales. ¡Ojo! No debe tocar los dientes ni empujarlos.
- Labios Sellados: Los labios deben estar suavemente cerrados, sin tensión. No es necesario apretarlos, solo mantenerlos juntos. Esto no solo ayuda a mantener la postura lingual al crear un sistema de presión negativa en la boca, sino que también es fundamental para la respiración nasal.
- Dientes Ligeramente Separados o en Contacto Mínimo: Los dientes no deben estar apretados ni rechinando. Lo ideal es que haya un pequeño espacio entre ellos (unos 2-3 milímetros) o que estén apenas en un contacto suave y momentáneo. El contacto constante o el apretar los dientes es una señal de tensión y puede llevar a problemas como el bruxismo.
- Respiración Nasal: Si los labios están sellados, la respiración se ve naturalmente dirigida a través de la nariz. La respiración nasal es la forma correcta y saludable de respirar, ya que filtra, calienta y humidifica el aire, y fomenta la producción de óxido nítrico, esencial para la oxigenación del cuerpo.
Este conjunto de condiciones no es algo que debamos «hacer» activamente a cada minuto, sino una posición de reposo inconsciente que, idealmente, nuestro cuerpo adopta de manera natural. Para muchos, sin embargo, esta «naturalidad» se ha perdido debido a hábitos modernos, alergias, o incluso la suavidad de nuestra dieta actual, que no exige tanto trabajo a la musculatura masticatoria y lingual.
¿Por Qué es Tan Vital la Posición de tu Lengua? Más Allá de lo Estético
Entender cómo hay que tener la lengua en la boca va mucho más allá de una simple recomendación; es comprender un pilar fundamental de nuestra fisiología. La lengua en su lugar correcto es como el cimiento de una casa: si está bien puesto, toda la estructura se beneficia. Si no, pueden aparecer grietas inesperadas en toda la edificación.
Impacto en la Respiración y el Sueño
Una de las funciones más críticas de una lengua bien posicionada es su rol en la respiración. Cuando la lengua reposa correctamente en el paladar, ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias superiores. Por el contrario, una lengua que descansa en el piso de la boca tiende a caer hacia atrás cuando nos acostamos, obstruyendo parcial o totalmente el paso del aire. Esto lleva a la respiración bucal crónica, a los ronquidos y, en casos más severos, a la apnea obstructiva del sueño.
«La respiración nasal es el camino natural y óptimo para nuestro sistema respiratorio. Una lengua en su correcta posición facilita este proceso, mientras que una lengua caída es un factor de riesgo para la disfunción respiratoria y trastornos del sueño.»
La respiración bucal no solo es ruidosa y molesta (para uno mismo y para los demás), sino que tiene consecuencias serias: reseca la boca, aumenta el riesgo de caries y enfermedades de las encías, altera el equilibrio del pH bucal, reduce la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno eficientemente y puede provocar fatiga crónica y problemas de concentración. Además, en los niños, puede influir negativamente en su desarrollo cognitivo y comportamiento.
Desarrollo Facial y Estructura Ósea
Este es, quizás, uno de los impactos más sorprendentes y menos conocidos de cómo hay que tener la lengua en la boca. La lengua ejerce una presión constante sobre el paladar. Si esta presión es la adecuada y se mantiene durante el crecimiento, estimula el desarrollo transversal del maxilar superior. Un maxilar bien desarrollado proporciona suficiente espacio para los dientes, para la respiración nasal y contribuye a una estructura facial equilibrada y atractiva, con pómulos prominentes y una mandíbula definida.
- Maxilar Superior Ancho: Favorece el espacio para los dientes y una buena oclusión.
- Senos Maxilares Desarrollados: Contribuye a una mejor calidad del aire inhalado.
- Estructura Facial Armoniosa: Una lengua bien posicionada durante el crecimiento es un «expansor» natural del paladar. Sin esa presión, el paladar puede volverse estrecho y profundo, lo que a menudo resulta en un rostro más alargado, una mandíbula retraída y dientes apiñados.
En adultos, aunque los cambios óseos son más lentos, la presión de la lengua sigue influyendo en la estabilidad de la estructura facial y en la prevención de ciertos problemas.
Salud Dental y Oclusión
¿Quién diría que la lengua es un factor tan relevante en la alineación de tus dientes? Una lengua que reposa en el piso de la boca o, peor aún, que empuja los dientes frontales (fenómeno conocido como «empuje lingual»), es un factor determinante en el desarrollo de la maloclusión. Puede causar:
- Apiñamiento Dental: Al no expandir el paladar, no hay suficiente espacio para que los dientes erupcionen correctamente.
- Mordida Abierta Anterior: La lengua se interpone entre los dientes superiores e inferiores al tragar o hablar, impidiendo que estos se junten.
- Mordida Cruzada Posterior: Un paladar estrecho lleva a que los dientes superiores no encajen correctamente con los inferiores.
- Recidiva Ortodóntica: Si se corrigen los dientes con aparatos pero no se aborda la mala postura lingual, es muy probable que los dientes vuelvan a moverse a su posición original.
Además, la posición correcta de la lengua contribuye a la lubricación natural de la boca, ayudando a prevenir la sequedad bucal y, por ende, las caries y las enfermedades periodontales.
Función del Habla y Deglución
La lengua es el músculo más importante en la articulación de los sonidos. Una postura incorrecta puede influir en la forma en que pronunciamos ciertas letras, llevando a defectos del habla como el seseo, el ceceo o dificultades con los fonemas «r», «l» o «t». Los logopedas y terapeutas miofuncionales trabajan extensamente con la postura y movilidad lingual para corregir estos problemas.
Asimismo, la deglución, el acto de tragar, está intrínsecamente ligada a la posición de la lengua. En una deglución correcta, la lengua se eleva y empuja el bolo alimenticio hacia atrás, contra el paladar. Si la lengua no está bien posicionada, se produce una «deglución atípica», donde la lengua empuja hacia adelante o hacia los lados, causando presión innecesaria sobre los dientes y el maxilar, y afectando la eficacia de la digestión.
Señales de Alerta: ¿Tu Lengua No Está en Su Sitio?
Muchas personas viven años sin saber que su lengua no está en la posición correcta. Sin embargo, el cuerpo, de una forma u otra, suele mandar señales. Presta atención a estos indicadores que podrían sugerir que necesitas reevaluar cómo hay que tener la lengua en la boca:
- Respiración Bucal Crónica: Es, quizás, el síntoma más evidente. Si a menudo tienes la boca abierta, respiras por ella durante el día o te despiertas con la boca seca y la garganta irritada, es una señal inequívoca.
- Ronquidos o Apnea del Sueño: Estos trastornos del sueño están fuertemente asociados a una lengua que cae y obstruye la vía aérea.
- Problemas de Oclusión o Dientes Apiñados: Si tienes malposiciones dentales, una mordida abierta o cruzada, tu lengua podría estar contribuyendo a ello.
- Dificultades en el Habla: Seseo, ceceo u otras dificultades articulatorias pueden ser un indicio de un control lingual deficiente.
- Dolor en la Mandíbula (ATM): La tensión de los músculos faciales y linguales, a menudo asociada a una postura incorrecta, puede contribuir a los trastornos de la articulación temporomandibular.
- Rostro Alargado o «Cara de Adenoides»: En niños en crecimiento, una respiración bucal crónica y una lengua baja pueden llevar a un desarrollo facial alterado, con un rostro más largo y estrecho.
- Lengua con Marcas de Dientes: Si notas los bordes de tu lengua festoneados o marcados por tus dientes, significa que está expandiéndose más de lo debido o que estás apretando los dientes contra ella.
- Problemas de Postura Corporal: Aunque parezca increíble, una lengua en posición baja puede llevar a una postura de cabeza adelantada, afectando la alineación de la columna vertebral.
- Dificultad para Sellar los Labios: Si te cuesta mantener los labios juntos sin esfuerzo, esto podría ser una consecuencia y un indicio de una lengua baja.
Cómo hay que tener la lengua en la boca: Pasos Prácticos para Reeducar tu Lengua
Si has identificado algunas de estas señales, no te preocupes. La buena noticia es que, con conciencia y práctica, es posible reeducar la lengua para que adopte su posición correcta. Es un proceso, sí, y puede que al principio te parezca extraño o incluso un poco cansado, pero los beneficios a largo plazo bien valen el esfuerzo. Aquí te doy una guía con pasos prácticos:
Paso 1: La Conciencia es Clave
El primer paso y el más importante es tomar conciencia de dónde está tu lengua en este momento. A lo largo del día, haz pausas y pregúntate: «¿Dónde está mi lengua ahora?». Si la encuentras descansando en el fondo de la boca o empujando tus dientes, simplemente reajústala. Al principio, tendrás que hacerlo conscientemente muchas veces. Con el tiempo, se volverá un hábito.
Paso 2: Encuentra tu «Punto de Reposo» Ideal
Para guiar tu lengua a su posición correcta en el paladar, puedes probar este ejercicio sencillo:
- Traga Saliva: Al tragar saliva de forma natural, tu lengua se eleva hacia el paladar para empujar la saliva hacia la garganta. Intenta mantenerla en esa posición elevada una vez que hayas tragado.
- El Sonido «Ñ»: Haz el sonido «Ñ» como en la palabra «niño». La punta de tu lengua se eleva y se apoya en el paladar justo detrás de los dientes superiores. Intenta mantenerla ahí.
- El «Pop» Lingual: Pega toda la superficie de tu lengua al paladar y luego despega la punta, produciendo un chasquido suave. Después de hacer el chasquido, intenta mantener la lengua pegada arriba.
La clave es que la lengua esté en contacto con la mayor parte del paladar posible, desde la parte delantera (sin tocar los dientes) hasta la parte trasera.
Paso 3: Sella tus Labios Suavemente
Una vez que tu lengua está en su lugar, cierra tus labios suavemente. No los aprietes, solo deja que se junten de forma relajada. Esto no solo refuerza la postura lingual, sino que te obliga a respirar por la nariz, lo cual es fundamental.
Paso 4: La Respiración Nasal, Tu Mejor Aliada
Con los labios sellados, concéntrate en respirar únicamente por la nariz. Al principio, si no estás acostumbrado, puede que te cueste un poco, especialmente si tienes congestión. La respiración nasal profunda y diafragmática ayuda a oxigenar mejor el cuerpo y a calmar el sistema nervioso. Si tienes congestión nasal crónica, considera consultar a un médico para abordarla, ya que es un impedimento importante para una postura lingual correcta.
Paso 5: Ejercicios para Fortalecer la Musculatura Lingual
Así como ejercitas otros músculos de tu cuerpo, puedes ejercitar tu lengua para que le sea más fácil mantener su posición. Aquí te dejo algunos ejercicios:
- El «Ascensor» Lingual: Pega la punta de tu lengua justo detrás de los dientes superiores. Sin despegar la punta, intenta elevar el resto de la lengua hacia el paladar, como si fuera un ascensor que sube y baja. Repite 10-15 veces.
- Barrido de Paladar: Pega la punta de tu lengua justo detrás de los incisivos superiores y deslízala hacia atrás por todo el paladar hasta donde puedas, y luego vuelve hacia adelante. Hazlo lentamente, sintiendo el contacto. Repite 10 veces.
- Lengua contra el Paladar y Succión: Pega toda la superficie de la lengua contra el paladar y succiona. Intenta mantenerla así durante unos segundos, luego relaja. Esto ayuda a fortalecer los músculos que elevan la lengua y a crear el vacío necesario para mantenerla arriba.
- El Espejo: Practica frente a un espejo, asegurándote de que tus labios estén sellados y tu lengua no se vea entre tus dientes.
La constancia es la clave. Practica estos pasos y ejercicios varias veces al día, en cualquier momento libre: mientras trabajas, conduces, lees o ves televisión. Al principio será un esfuerzo consciente, pero con el tiempo, la postura correcta de la lengua se convertirá en tu estado de reposo natural.
Mitos y Verdades sobre la Postura Lingual
Como con cualquier tema de salud que gana popularidad, existen muchos mitos y malentendidos en torno a cómo hay que tener la lengua en la boca y sus implicaciones. Es importante aclarar algunos de ellos para tener una visión más realista y basada en la evidencia.
- Mito: El «mewing» es una solución mágica para cambiar drásticamente la estructura facial en adultos.
Verdad: Si bien una postura lingual correcta es fundamental para el desarrollo facial durante la niñez y la adolescencia, en adultos, los cambios óseos son mucho más limitados. La postura correcta puede mejorar la salud oral, la respiración y la estabilidad de los resultados ortodónticos, y contribuir a una apariencia facial más armoniosa, pero no esperes transformaciones milagrosas en la estructura ósea de un adulto. Es más una cuestión de optimización funcional y salud que de cirugía estética sin bisturí. - Mito: No importa cómo tenga la lengua, si no tengo dolor.
Verdad: Muchas veces, los problemas son silenciosos al principio. La mala postura lingual puede no causar dolor inmediato, pero es un factor de riesgo para problemas a largo plazo como la apnea del sueño, el desgaste dental, las caries, los problemas de ATM y una predisposición a problemas ortodónticos. La ausencia de dolor no siempre significa ausencia de problema. - Mito: Solo los niños pueden beneficiarse de corregir la postura lingual.
Verdad: Aunque los beneficios en el desarrollo facial son más pronunciados en niños y adolescentes (porque sus huesos aún están creciendo), los adultos también pueden obtener mejoras significativas. La corrección puede mejorar la respiración, reducir ronquidos, aliviar dolores de cabeza por tensión, estabilizar la oclusión y mejorar la estética de la mandíbula al fortalecer los músculos. Nunca es tarde para mejorar la salud. - Mito: La postura lingual es solo importante si tengo brackets.
Verdad: La postura lingual es fundamental para todos. Si estás en tratamiento de ortodoncia, una buena postura puede ayudar a que el tratamiento sea más efectivo y a prevenir la recidiva. Si no tienes brackets, es igualmente importante para mantener la salud oral, prevenir problemas y optimizar la función facial.
¿Cuándo Buscar Ayuda Profesional? Terapeutas Miofuncionales y Otros Especialistas
Aunque la autoobservación y los ejercicios en casa son un excelente punto de partida, hay situaciones en las que la ayuda profesional es indispensable. Si notas que te cuesta adoptar la postura correcta, si tienes problemas persistentes de respiración, sueño, habla o deglución, o si hay un historial de problemas de desarrollo facial, es hora de consultar a un especialista.
- Terapeutas Miofuncionales: Son los expertos por excelencia en la reeducación de los músculos orofaciales, incluida la lengua. Desarrollan planes de tratamiento personalizados con ejercicios específicos para corregir patrones de deglución atípica, mejorar la postura lingual y fomentar la respiración nasal. Si de verdad te interesa cómo hay que tener la lengua en la boca y necesitas una guía estructurada, un terapeuta miofuncional es tu mejor opción.
- Ortodoncistas: A menudo son los primeros en detectar problemas relacionados con la postura lingual, especialmente en casos de maloclusión. Pueden recomendar expansores palatinos o guiarte hacia la terapia miofuncional antes, durante o después de un tratamiento de ortodoncia.
- Otorrinolaringólogos (ORL): Si la respiración bucal se debe a obstrucciones nasales crónicas (pólipos, desviación de tabique, adenoides o amígdalas grandes), un ORL puede diagnosticar y tratar la causa subyacente, facilitando así la respiración nasal y, por ende, la adopción de una postura lingual correcta.
- Logopedas/Fonoaudiólogos: Trabajan con la articulación del habla y la deglución. Si hay problemas de dicción o deglución atípica, un logopeda puede ofrecer ejercicios y técnicas para corregir estos patrones.
- Odontólogos Holísticos o Neuro-Ortodoncistas: Algunos profesionales adoptan un enfoque más integral, considerando la interconexión entre la postura lingual, la respiración, la oclusión y la salud general.
No subestimes el valor de la intervención temprana, especialmente en niños, donde la corrección de la postura lingual puede tener un impacto significativo en su crecimiento y desarrollo facial a largo plazo.
Reflexión Final: Un Pequeño Cambio con Grandes Repercusiones
Al final del día, el conocimiento sobre cómo hay que tener la lengua en la boca es un recordatorio de cómo los pequeños detalles de nuestra fisiología pueden tener un eco enorme en nuestra salud y bienestar. Es un recordatorio de que nuestro cuerpo es un sistema interconectado, donde la posición de un músculo aparentemente insignificante puede influir en nuestra respiración, nuestro sueño, la estructura de nuestra cara y hasta nuestra capacidad para hablar y comer. Adoptar una postura lingual correcta no es una tarea titánica; es un acto de conciencia y un regalo que le haces a tu cuerpo, una inversión en tu salud a largo plazo. No se trata solo de estética o de una moda pasajera; es una base funcional para una vida más saludable y, quizás, más cómoda. Empieza hoy mismo a prestar atención a tu lengua. Puede que sea el primer paso hacia un cambio que ni imaginabas que necesitabas.
Preguntas Frecuentes sobre la Postura de la Lengua en la Boca
¿Es «mewing» una moda o tiene base científica?
El término «mewing» se popularizó a través de redes sociales y suele referirse a la práctica de mantener la lengua en el paladar. La idea central de que la postura lingual influye en el desarrollo facial y la salud oral tiene una base científica sólida y ha sido estudiada por ortodoncistas y terapeutas miofuncionales durante décadas. Sin embargo, el «mewing» como movimiento viral a menudo exagera los resultados estéticos en adultos y puede llevar a expectativas poco realistas. La ciencia respalda la importancia de la postura lingual correcta para la función y el desarrollo, pero los cambios drásticos en la estructura ósea en adultos son complejos y rara vez se logran solo con ejercicios posturales. Se trata más de optimizar la función y prevenir problemas que de una «transformación» facial sin intervención médica.
¿Cuánto tiempo se tarda en corregir la postura lingual?
El tiempo necesario para corregir la postura lingual varía considerablemente de persona a persona. Depende de la edad, la persistencia del hábito incorrecto, la presencia de otros factores como obstrucciones nasales, y la dedicación a los ejercicios. En niños, los cambios pueden ser más rápidos debido a la plasticidad de sus estructuras. En adultos, puede llevar desde varias semanas hasta meses, e incluso años, para que la nueva postura se convierta en un hábito inconsciente. La clave es la constancia y la repetición consciente hasta que la lengua adopte naturalmente su posición en el paladar sin esfuerzo.
¿Puede la mala postura lingual afectar mi digestión?
Indirectamente, sí. Una mala postura lingual a menudo se asocia con una deglución atípica, donde la lengua no empuja el bolo alimenticio de la manera correcta hacia la garganta. Esto puede llevar a una masticación menos eficiente o a tragar aire excesivo (aerofagia) durante las comidas. La aerofagia puede causar hinchazón, gases y malestar abdominal. Además, si la respiración bucal crónica está presente, el aire no se filtra ni humidifica adecuadamente, lo que puede influir en la flora bacteriana oral y, en última instancia, tener un impacto en el sistema digestivo en general.
¿Es normal sentir cansancio en la lengua al principio?
Completamente normal, de hecho, es una señal de que estás trabajando los músculos correctos. Si tu lengua no está acostumbrada a reposar en el paladar o a realizar los ejercicios de fortalecimiento, es lógico que los músculos linguales y los que la rodean (suprahioideos, por ejemplo) se fatiguen al principio. Es similar a empezar un nuevo programa de ejercicio: los músculos no están condicionados. Este cansancio debería disminuir a medida que los músculos se fortalezcan y la nueva postura se vuelva más natural y menos forzada. Si el dolor es intenso o persistente, consulta a un especialista.
¿Hay alguna edad específica para empezar a corregir la postura?
No hay una edad «correcta» para empezar, pero cuanto antes, mejor, especialmente en niños. Durante el crecimiento facial, la postura lingual correcta es un factor crucial en el desarrollo de un maxilar superior amplio y unas vías aéreas despejadas. Corregir una mala postura en la infancia puede prevenir muchos problemas dentales y de desarrollo facial. Sin embargo, los adultos también pueden obtener beneficios significativos al corregir su postura lingual, como una mejor respiración, reducción de ronquidos, alivio de la tensión mandibular y una mayor estabilidad en la salud oral general. Nunca es tarde para mejorar un hábito que impacta tanto en tu bienestar.
¿La postura lingual afecta la postura corporal general?
¡Absolutamente! Existe una estrecha relación entre la postura de la lengua, la postura de la cabeza y la postura general del cuerpo. Cuando la lengua descansa en el piso de la boca y la persona respira por la boca, la mandíbula tiende a descender y la cabeza se adelanta para intentar abrir mejor las vías aéreas. Esta postura adelantada de la cabeza puede generar tensión en el cuello, los hombros y la espalda, alterando la alineación de la columna vertebral. Corregir la postura lingual puede ayudar a que la cabeza se alinee mejor con la columna, aliviando tensiones musculares y mejorando la postura corporal en su conjunto. Es un ejemplo perfecto de cómo una pequeña parte de nuestro cuerpo puede influir en el todo.
¿Qué puedo hacer si ronco por la noche?
Si roncas regularmente, lo primero es consultar a un médico, preferiblemente un otorrinolaringólogo o un especialista en sueño, para descartar condiciones más serias como la apnea del sueño. Sin embargo, en muchos casos, el ronquido simple puede estar relacionado con una lengua que cae hacia atrás durante el sueño. Adoptar y mantener una postura lingual correcta durante el día y conscientemente intentar llevarla al paladar antes de dormir puede ayudar. Otras medidas incluyen dormir de lado, usar elevadores de almohada, evitar el alcohol y sedantes antes de acostarse, y mantener un peso saludable. Los ejercicios miofuncionales dirigidos a fortalecer la lengua y los músculos de la garganta también pueden ser muy efectivos para reducir los ronquidos.
